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跟風“花式”鍛鍊 留神傷了自己
發佈人:黎明      信息來源:央視網      發佈日期:2021-06-02 15:55:45      瀏覽次數:5092次

近日,一段大爺大媽“吊頸健身”的鍛鍊視頻走紅網絡,發明者孫大爺稱可以治療頸椎病。這樣的健身方法雖然採用了臨牀上的牽引原理,但實際上並不可取。本市第四中心醫院骨一科副主任醫師孫靜濤提醒,老年人鍛鍊身體要遵循科學,不要盲目追求“花式”,一切以安全為前提,切不可盲目跟風。

“吊頸健身”不可取

頸部牽引,是骨科醫生治療頸部病變患者經常用到的一種手段,適用於患有神經根型和椎動脈型頸椎病的患者。但牽引必須在醫生指導下進行,部分患者牽引前後還需佩戴頸椎支具,以維持牽引的治療效果。而視頻中的“吊頸健身”則有很大的安全隱患,因為頸部是身體的中樞部位,比較脆弱也比較敏感。如果經常進行“吊頸健身”,輕則會使頸椎發生變形,造成頸椎扭曲,從而損傷到頸椎附近的神經、血管,引起相應病變,重則會直接損傷到脊髓和神經,嚴重的會導致高位截癱。

安全二字別忘記

隨着年紀的增長,老年人的肌肉力量沒有年輕時強壯,神經系統的反應相對來説也會比較慢,所以千萬不要選擇一些劇烈的運動,平時應該養成正確的健身方式,必要時應該聽從醫生的指導,讓健身真正起到作用。老年人在健身時不僅時刻要牢記安全二字,也要有辨別意識,不要一味盲目跟風。如果健身後身體有不適情況,應及時就醫,聽從醫生的建議,而不是盲目採取極端的鍛鍊方式。

循序漸進有章法

老年人在鍛鍊身體時應遵守循序漸進的原則,運動量慢慢增加,切忌過大。比如散步就非常適合老年人,心肺功能較好的老年人,也可以選擇快步走。散步、快步走對膝蓋損傷小,同時還能鍛鍊心肺功能。廣場舞作為一種常見的老年人運動方式,也可以起到比較好的鍛鍊作用,跳廣場舞還有益於老年人的心理健康。如果身體條件允許,游泳也是老年人鍛鍊的一種很好的方式,既能鍛鍊心肺,對關節傷害也小。球類運動中,也有很多適合老年人,比如柔力球、門球等。(今晚報記者 狄慧)


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